Спіть більше – перемагайте у спорті, пропонує наукове дослідження

Хочете бути в гарній формі під час тренувань? Недавнє дослідження сну, проведене 1 липня 2011 року, рекомендує не відмовлятися від додаткових годин нічного відпочинку. Вчені з Університету Стенфорда встановили умови сну для чоловічої збірної з баскетболу та вивчили, як сон впливає на самопочуття спортсменів. Команду попросили спати протягом 6 тижнів по 10 годин на добу. В результаті точність кидків у кошик зросла в середньому на 9%, також покращилися показники бігу. Результати дослідження були опубліковані в "Журналі Сну".

"Сон - невід'ємна частина гарної спортивної форми", - впевнена Чері Мах, керівник дослідження. - Спортсмени повинні вміти відновлювати сили, використовуючи максимум користі від сну". Вона також додала, що професійні спортсмени та тренери повинні зробити сон своєю пріоритетною метою не лише ночі перед важливими змаганнями, але й на тривалий час.

Як правильно вибрати подушку?

Основне напрямок досліджень Мах - це сон спортсменів. Вона виявила та зафіксувала у своїй науковій роботі 2009 року, що жіноча тенісна команда Стенфорда, яка спала по 10 годин на добу, покращила точність подачі та удару в цілому.

Хочете бути в гарній формі під час тренувань? 

Дослідники рекомендують дотримуватися наступних порад:

Зробіть сон частиною вашого спортивного режиму.
Спіть більше протягом ночі протягом декількох тижнів перед змаганнями, щоб відновити втрачений сон.
Уникайте хронічного недосипання, спіть 7-8 годин на ніч (дорослі); 9 годин і більше - для підлітків та молоді.
Дотримуйтесь розкладу - лягайте і вставайте в один і той же час.
Робіть "передихи" протягом дня, особливо, якщо відчуваєте сонливість.