Спите больше – побеждайте в спорте, предлагает научное исследование

Хотите быть в хорошей форме во время тренировок? Недавнее исследование сна, проведенное 1 июля 2011 года, рекомендует не отказываться от дополнительных часов ночного отдыха. Ученые из Университета Стэнфорда определили условия сна для мужской баскетбольной сборной и изучили, как сон влияет на самочувствие спортсменов. Команду попросили спать в течение 6 недель по 10 часов в сутки. В результате точность бросков в корзину увеличилась в среднем на 9%, также улучшились показатели бега. Результаты исследования были опубликованы в "Журнале Сна".

"Сон - неотъемлемая часть хорошей спортивной формы", - уверена Чери Мах, руководитель исследования. - Спортсмены должны уметь восстанавливать силы, извлекая максимум пользы от сна". Она также добавила, что профессиональные спортсмены и тренеры должны сделать сон своим приоритетом не только ночью перед важными соревнованиями, но и на долгий срок.

Как правильно выбрать подушку?

Основное направление исследований Мах - это сон спортсменов. Она обнаружила и зафиксировала в своей научной работе 2009 года, что женская теннисная команда Стэнфорда, которая спала по 10 часов в сутки, улучшила точность подачи и ударов в целом.

Хотите быть в хорошей форме во время тренировок? Исследователи предлагают следующие рекомендации:

Сделайте сон частью вашего спортивного режима.
Спите больше в течение ночи в течение нескольких недель перед соревнованиями, чтобы восстановить утраченный сон.
Избегайте хронического недосыпания, спите 7-8 часов в ночь (для взрослых); 9 и более - для подростков и молодежи.
Придерживайтесь расписания - ложитесь и вставайте в одно и то же время.
Делайте "перерывы" в течение дня, особенно если ощущаете сонливость.